こんにちは。　ともなおです。   完全に自分都合ですが、最近ダイエットのモチベーションが下がり気味なので、 ブログのほうでも記録を付けていこうと思います。   自分がやったことをしっかり振り返るのが大事なのはわかっていても、 年明けに立てたような1月に1回だと…… more どうしても忘れがちなので、 ブログのほうに記録するのは1周間ごとにしようと思います。   ということで、先週4/10～4/16の振り返りです。   体重は増加・体脂肪率は減少 体重は月曜日に76.8kgだったのが77.8kgに増加 体脂肪率は22.3%から21%へ減少   体重は増えてはいるのですが、金曜日まではほぼ横ばいでした。 体脂肪率は金曜日まで下がっていたのですが、 どちらも土日で台無しにしてます。   前からの課題ではありますが、休日に食べ過ぎてしまう習慣をなんとかしたいですね。。。   どんな食事をしていたか？ 土日にしっかり肥えた訳ですが、糖質制限に関しては新しい発見もありました。   発見1：マカロニサラダもあまり糖質が含まれていない ファミリーマートの新商品に「春キャベツと玉子　マカロニのサラダ」 というものがあります。 最初見た時は、「マカロニか~、炭水化物だな・・・」と選択肢から外そうとしていたのですが、 栄養成分表示を見てみると、炭水化物は11.8gしか入ってません！！ （すみません、写真撮るの忘れました）   これなら全然問題ないということで、毎日のようにお世話になってます。 ゆで玉子の味が強いので、美味しく食べれますよ。 普段は食材しか気にしないんですが、たまには栄養成分表示を見るのもいいですね(^^)   発見2：おつまみは糖質控えめ ご飯を食べるというと、どうしても弁当とか、サラダとかをイメージするのですが、 ”おつまみ”がけっこう食べれることを発見しました。 知ってる人からしたら今更かよ！！って言われそうですね   燻製玉子とか、チー鱈とか、ジャーキーとか、 ザ、炭水化物！！ってものが少なかったりします。   パッと見脂質とタンパク質が多いですね。 柿ピーとかはもちろんアウトですが、選択肢としてはおおいにありです。   これからは昼ごはんにおつまみが増えそうです（笑）   木曜と土日は弁当とスイーツ せっかくおつまみとの出会いもあったのですが、土日はがっつり食べてました。 正確には土曜日の夕方からです。   土曜日の昼まではア糖質オフだったのですが、夕方から糖質メニューがっつり食べてました。 考えられる理由ですが、 理由1：木曜日に炭水化物を食べても金曜日の体重にほとんど影響がなかった 理由2：口寂しいのに耐えられなかった の2つだと思っています。   1日食べ過ぎても大した問題ではないと思ってしまったのが、 口寂したに耐えられなかった要因の1つにもなるのかなと。 意思が弱いと言われればそれまでなんですけどね・・・   意思が弱い人間はダイエットできないというのを認めるのは絶対に嫌なので、 諦めずに取り組んでいこうと思います。   今週の予定と対策 予定 平日はいつも通り、あまり心配しなくても糖質制限ができそうです。 ただ、先週木曜日にがっつりいってるので、油断はできないですけどね。 仕事から帰ってきたら家から出ないのがいいかな。   問題は休日ですが、土曜日は友人の結婚お披露目会なのでどうなりますかねー ブッフェっならなんとでもなりますが、コース料理だったら間違いなく全部食べますね。 メタバリア飲んで挑もうと思います。   それよりも1日家にいる日曜日のほうが危ないかな・・・   対策 対策ってほどでもないですが、口寂しいのを耐えるために、キシリトールガムをデスクに置いておくようにしてみました。 キシリトール自体が”糖類”なので、本当にいいのか？って疑問もあると思いますが、 キシリトールについてはまた別の記事にしたいと思います。   ちなみに、せっかくなら良いものをと思い、オーガニックなキシリトールガムを探した所、 ”Spry”っていう天然キシリトールのガムを見つけました。 海外からの輸入ですが、気にならない人は試してみてはどうでしょうか？   「iHerb」というサイトです。日本語のページなので読めないということはありませんよ。 「SAVE2017」というクーポンコードを入力すると5ドル割引が受けられます。 ⇒購入したサイト   おわりに 自分のための記録記事ですが、僕の考えていることや実践していることも書いていこうと思っています。 僕がダイエットに成功したらぜひ参考にしてくださいね。   それではノシ close

ともなおのダイエット記録（2017年4月第2週）おつまみは糖質制限がやりやすいことを発見！！