◆簡単に確実に痩せる方法は有るのか、痩せる為の試行錯誤の道143日目◆   ◆目標体重70キロ目指して痩せる方法を検証の経過143日目◆   このコーナーでは、私自身が運動、筋トレ、ストレッチ、食事内容を見直し。   今の状態から、更に痩せる事を目…… more 指していきます。   走って30キロ痩せて以降、リバウンドや極端に太りこそしなくはなったものの、自分の理想とする体型にはまだまだ程遠いのが現状です。   その中で、私が日々行ったトレーニング、運動、ストレッチ、使用したアイテム、サプリメント、そして食事の内容。   体重の変動以外にも、体脂肪率、筋肉量、基礎代謝、体内年齢等もお伝えします。   更にその時気づいた事等を紹介しながら、痩せる為に出来る事を実践してまいります。   余すところなくお伝えしていきますので、是非ともご自身で参考に出来る部分を抜粋されて下さい。   では早速、経過143日目の内容をご報告いたします。   ■トレーニング、運動、ストレッチ内容■   ストレッチメニュー ・アキレス腱伸ばし ・足裏ボールコロコロ ・足裏伸ばし ・太もも伸ばし ・オープンレッグ ・もも裏伸ばし ・膝回し ・クロッシング脇腹伸ばし ・寝て脇腹伸ばし ・お尻伸ばし ・お尻ボールコロコロ ・膝パタパタ ・股関節ほぐし ・足首伸ばし ・伸脚 ・股関節回し ・足首回し ・肩甲骨開き ・ストレッチポール   ■食事内容■   次に前日と、当日の私が摂取した食事内容をご紹介します。   ▼間食▼ ・ブラックコーヒー(2杯)   ▼前日夕食▼ ・鳥ムネ肉と小松菜のもやし炒め(500グラム) ・キムチ(100グラム) ・トマト(300グラム) ・焼酎ウーロン茶割り(5杯)   ▼当日朝食▼ ・木綿豆腐(400グラム) ・納豆(1パック) ・サバ缶(100グラム) ・味噌汁(1杯) ・バナナ(1本)   ★｢自分の目標をしっかりと理解してダイエットしていますか｣★   非常に原始的な発想の様に聞こえるかも知れませんが   一言にダイエットと言っても、その言葉の意味する事は一つでは有りません。   例えば、全体的に体重を落としたい、体の部位を引き締めたい。   体脂肪率を落として引き締まった体にしたい。   この目標が明確になっているかどうかで、どんな事をすればそこにたどり着けるのか見えてきます。   なので、先ずは自分の目指す目標が何で有るのかを明確にして下さい。   そして、その上で、どうすれば自分の目標に向かう事が出来るのか考えてみて下さい。   私の場合だと、全体的な体重も落としたいですが、どちらかと言うと   見た目も引き締まった体を目指しているので、日頃から運動、食事内容を決めています。   難しく考える事は無く、自分がどうしたいのか、どうなりたいのかを考えてみましょう♪   それが定まったら、行動開始です。   本日の私の計測結果に移りたいと思います！！   ▼△▼本日の結果発表▼△▼   ※前日の体重計測は晩御飯前に統一して行っております。   ▼前日体重▼   ▼当日体重▼   前日体重74.7kg→当日体重73.8kg   前日体重比-0.9kg   初日測定体重76.7kgから-2.9kg   目標体重まで残り3.8キロ   体脂肪率　13.6%→13.7%   筋肉量　61.2キロ→60.5キロ   基礎代謝　1809カロリー→1785カロリー   体内年齢　25才→25才   ■あとがき■   よしよし！！ここにきて一気に体重を落とすことが出来ました。   暴飲暴食しすぎてからここまで落とすのに5日…   増やすのは簡単ですが、落とすとなるとここまで時間と手間がかかるもんですね(汗)   まあ、それでもまだ安心は出来ません。   今日は、お腹が下痢気味なのも有るので体の水分が大量に減っただけの   可能性が有るからです。   もう少し調整をしながら様子を見たいと思います♪ close

自分の目標をしっかりと理解してダイエットしていますか