海外セレブやモデルもやっている！と話題になったジュースクレンズ。 これは、コールドプレス製法で作られた野菜や果物１００％のジュースを飲んで、体の中をクレンズ（浄化）するというデトックス法です。 クレンズジュース期間中は固形物を一切摂らず、消化にエネルギーを使わないので消化器官を休…… more ませることができます。   効果としては むくみの解消 ニキビの改善 腸内環境を整える 免疫力向上   などで、むくみが解消されることからダイエット効果も期待できます。 今回は、ジュースクレンズの基本的なやり方と注意点についてご紹介します。 ジュースクレンズの基本的なやり方 ジュースクレンズのやり方は簡単で、ルールはたったこれだけ。   ジュースクレンズ中は固形物を一切食べない １日にコールドプレスジュースを1500ml〜2500ml（お店による）飲む 毎日行う場合、最大3日で終わらせる   ジュースクレンズの目的は消化器官を休ませること。 普段不規則な食事をしている方ほど、効果が出やすいデトックス方法です。 ですが一種の断食（ファスティング）ではあるので、無理せず行うことが重要です。 コールドプレスジュースって？ ジュースクレンズで使うコールドプレスジュースは市販の野菜ジュースではありません。コールドプレス製法という、特殊な方法で作ったコールドプレスジュースを飲む必要があります。 コールドプレス製法とは、低速でミキサーを回転させ、熱を加えずに野菜や果物をすりつぶしていく方法です。 これにより、熱に弱い栄養素も失われることなく、野菜や果物本来の栄養素をすべて含んだジュースが出来上がります。   自宅で作ることも可能ですが、コールドプレスジュースを作るためのスロージューサーが高額です。 TVでも紹介され、楽天ランキング３年連続１位のスロージューサーは４万円ほど。（５年保証が付いています） >>ヒューロム　スロージューサー そのため、ジューススタンドでコールドプレスジュースを買って、ジュースクレンズを行うというのが一般的です。 コールドプレスジュースの販売店では、だいたいジュースクレンズ用のセットが用意されています。（1日用、3日用など） 飲むジュースの内容も量も違うので、各店でチェックしてみて下さい。 グリーンスムージーとは何が違う？ グリーンスムージーは普通のミキサーで作るため、野菜や果物の繊維がそのまま残ります。 対してコールドプレスジュースでは、圧力をかける過程で繊維質が取り除かれ、サラサラなジュースになります。 食物繊維は消化するのに時間がかかりますので、消化器官を休ませるのに適しているのはコールドプレスジュースということになります。 市販の野菜ジュースとは何が違う？ スーパーやコンビニで買えるような市販の野菜ジュースですが、これらは長期保存できるよう加工過程で加熱・殺菌処理が行なわれています。 ビタミンCなどの熱に弱い成分は、野菜そのもののビタミンCではなく、後から添加されたものになります。 ただし、後から添加されたビタミンCが悪いというわけではありません。 それよりも気にしたいのは、人工甘味料などの添加物です。 スクラロースやアセスルファムカリウム、アスパルテームなどの人工甘味料は、規定量を超えると死亡に至ったり、妊娠中では胎児に影響が出たりという症例が出ています。 他にもたくさんの副作用が懸念されているので、摂取する場合は1日の摂取量を上回らないように注意してください。   【1日の許容摂取量】 スクラロース・・・体重１kg当たり５mg アセスルファムカリウム・・・体重１kg当たり１５mg アスパルテーム・・・体重１kg当たり４０mg   ファスティングとは何が違う？ ジュースクレンズはファスティング（断食）の一種です。   ファスティング・・・酵素ドリンクを使う ジュースクレンズ・・・コールドプレスジュースを使う   酵素ドリンクの酵素は１年以上かけてじっくり発酵・熟成されたものがほとんどです。発酵の力で低分子化されたビタミンやミネラルは、体内に吸収されやすくなり、胃への負担もより少なくなります。 さらに、酵素ドリンクはファスティングを目的に作られるものが多いため、酵素の働きがようなるようにマグネシウムやL-カルニチンなども加えられています。 そのため栄養バランスが取れ、ジュースクレンズでは連続3日が最大なのに対し、ファスティングは１週間〜２週間行うことができます。   そう考えると酵素ドリンクを使ったファスティングの方が良いように思いますが、酵素ドリンクはコールドプレスジュースのように”生”ではないので、そこには防腐剤などの添加物が含まれます。 ファスティング用の酵素ドリンクを選ぶ際には、特に添加物に注意して選ぶようにして下さい。 ジュースクレンズの注意点（タンパク質不足） ジュースクレンズを行う上での最大の注意点は、タンパク質不足に陥る、ということです。 野菜や果物にはビタミンやミネラルは豊富に含まれていますが、タンパク質を補給することができません。 タンパク質（アミノ酸）が足りなくなると、筋肉の分解が始まってしまいます。 「別に筋肉がなくても、見た目だけ細くなれば良い」   というのは大間違い。 筋肉が減少すると、基礎代謝が落ちます。 男性と同じ量だけ食べていたら女性は太ってしまいますよね？これは、男性の方が筋肉量が多く、基礎代謝が高いからです。   基礎代謝とは、１日何もしなくても最低限消費されるエネルギーのことですが、今ある筋肉量を維持しようという働きからくるものです。 筋肉が減って基礎代謝量が減ると、少し食べただけでもカロリー過多になり、太りやすい体質になってしまいます。   筋肉は減るのは簡単、付けるのはかなりの努力とトレーニングが必要です。                   close

ジュースクレンズダイエットの基本的なやり方と注意点