太ももについた皮下脂肪、ほったらかしにしてませんか？ 女性につきやすい皮下脂肪。とくに、太ももの裏からお尻かけてが最も皮下脂肪が付きやすい部位で、太くなった太ももに悩んでいる方も少なくないと思います。 そんな太くなってしまった太ももは、いち早く解消していただくのがベストです。…… more でも、もし太ももについた皮下脂肪をほったらかしにしてしまったら…。太ももにセルライトができてしまう恐れがあります。 セルライトについてはご存知の方も多いと思いますが、セルライトができたらとにかく厄介です。 そこで今回は、太ももにできてしまったセルライトを除去するマッサージの方法についてご紹介したいと思います。 スポンサーリンク まずは「セルライト」について知りましょう まずは、セルライトがどういうものなのかご紹介します。 「セルライトとは何なのか？」「どうしてセルライトができてしまうのか？」が分かれば、今後、セルライトを除去できた後でも予防に効果がありますので、ぜひ知っておきましょう。 セルライトは、皮下脂肪の一種ですが、普通の皮下脂肪とはちょっと違うんです。 体についてしまった皮下脂肪を長い間ほったらかしにすると、皮下脂肪はスポンジのように 脂肪 水分 老廃物 をどんどん吸収してしまい、時間をかけてゆっくり肥大化していきます。 すると、皮下脂肪の中の吸収された脂肪・水分・老廃物が、コラーゲン線維と絡み合ってガチガチの状態になります。 これが「セルライト」。太もものセルライトも同様にできてしまうんです。 太ももにセルライトができる原因と傾向 太ももにセルライトができてしまう原因は、先程あったように太ももに付いた皮下脂肪と水分・老廃物を長い間放置してしまうことが挙げられます。 そしてセルライトが付いている方の傾向をみると スナック菓子を良く食べる 甘いものが大好き 運動不足 代謝が低い などが原因となって、皮下脂肪がセルライト化しているといわれています。 セルライトができてしまった太ももを見ると、まるでむくんでしまったかのように膨れ上がり、表面がデコボコした状態になります。 こんな太もものセルライトを除去するには、 太ももマッサージしてセルライトをつぶす 規則正しい生活習慣をを身に付ける といったことをすると良いんですよ。 太ももにセルライトができていないかチェック！ セルライトができているかどうか、ご自身でチェックすることができます。 以下の項目にあてはまるものがあるかどうかチェックしましょう。 太ももの表面がデコボコしている 手で太ももをつまむとデコボコする 太ももの皮膚の色にムラがある 太ももの皮膚にツヤやハリ、潤いがない 下半身がむくみやすい 太ももが常に冷たい 冷え性を持っている 体にアザができやすく治りにくい あてはまる項目が多ければ多いほど、太ももにセルライトができている可能性が高くなります。 その場合は、セルライトを除去するために、太ももをマッサージをしてセルライトをつぶしましょう！ スポンサーリンク つぶして除去！太もものセルライトマッサージ方法 それでは、太もものセルライトをつぶして除去するマッサージ方法をご紹介します。 セルライトを除去するには手順が重要。手順を守らないとセルライトは除去できません。 そこで、ご紹介する順にマッサージを行って、太もものセルライトをつぶして除去し、スッキリ太ももを手に入れましょう！ １．足裏のマッサージ 最初は、足裏の全体をマッサージをします。足裏のマッサージを行うことで、下半身の血流やリンパの流れが良くなります。 すると、太もものセルライトが除去されやすくなるので、足裏のマッサージは入念に行うようにしましょう。 両手の親指の腹で、足裏の全体をまんべんなく指圧していきましょう。とくに土踏まずは入念に指圧してください。 また、足の裏で固い個所がある場合は、親指ではなく握り拳をつくり、人差し指や中指の第２関節を押しあててグリグリ指圧してあげると効果的です。 次の動画を参考にして、足裏をマッサージしてみるのもおすすめですよ。 手順は次のとおりです。 足の指を１本ずつ足の指の付け根から先に向けて、両手の親指の腹で血液を押し上げるように押していく 足の指の付け根の下にある２つのお肉の山が重なる「湧泉（ゆうせん）」というツボを５秒間押し２～３回繰り返す 両手の親指の腹を使い、足の裏全体をまんべんなく揉みほぐす 片手に握り拳をつくり、指の第２関節を足裏に押し当て、こぶしを上下に動かして足裏全体をほぐす かかとを手の親指と人差し指でつかんでほぐす 手の親指の腹を足裏の中心に押し当て上下に動かして足裏の中心をほぐす 以上となります。 ２．ふくらはぎから膝へのマッサージ 次は、ふくらはぎから膝にかけてマッサージをします。 こちらも、太もものセルライト除去のために必要なマッサージ。ふくらはぎから膝にかけての血液やリンパの流れを良くしますので、しっかり行っていきましょう。 次の動画を参考にして、ふくらはぎから膝をマッサージしていってください。 手順は次のとおりです。 手の親指と人差し指でVの字をつくる Vの字をアキレス腱にあて、膝の裏にかけて下から上に動かし、ふくらはぎ優しくほぐす 手順２を５数回繰り返す 両手でふくらはぎの下側をわしづかみし、両手の指先を立てる 立てた指先でふくらはぎの中心を開くように指先を動かし、指先を徐々に上に移しながら、ふくらはぎ全体を刺激する 手にVの字をつくってふくらはぎにあて、螺旋を描くようにして上に向かって動かしてをほぐす 手順６を５回繰り返す 膝の裏の中心部を中指で１０回押す すねに手の親指の腹をあて、螺旋を描くように上から下へ動かしてほぐす 手順９を５回繰り返す 手に拳をつくってすねにあて上から下へ動かしてほぐす 手順１１を５回繰り返す 反対側の足も同様に行う 以上となります。 ちなみに、ふくらはぎのマッサージは、力を入れ過ぎるとリンパの流れを逆に悪くしてしまいます。その結果、むくみができてしまう原因になりますので、優しく行ってください。 ３．太もものマッサージでセルライトをつぶす このマッサージで、太ももにできたセルライトをつぶします。 「つぶす」というイメージから、太ももを力強くつまむようななことを思うかもしれませんが、そうではありません。 次の動画のように、太ももを優しくつまんでマッサージして、セルライトを除去していくんですよ。 手順は次のとおりです。 太ももほぐすように両手で交互につまむんで揉み、太もも全体を揉み上げる 手順１を片足ごと１０分間ずつ行う とくにセルライトが気になるところは集中的につまんで揉み上げる 以上となります。とても簡単ですよね。 先程もありましたように、セルライトを早く除去したいがために、力いっぱいつまむのはやめましょう。 かえって太ももの組織を痛める可能性があります。ポイントは「優しく時間をかける」ことが大切ですよ。 ４．足全体のリンパマッサージ 最後の仕上げは、つぶされ流れ始めたセルライトを排出するために、足全体のリンパマッサージを行います。 しっかりとリンパマッサージをして、セルライトとサヨナラしましょう。 次の動画のとおりに行うことで、足全体のリンパの流れを良くし、つぶされたセルライトを排出することができます。 リンパは流れる方向は決まっています。流す方向を間違えるとセルライトが排出できなくなって体にとどまってしまいますので、気を付けてくださいね。 手順は次のとおりです。 足の甲の半分から先は、指先に向かってマッサージをして足の指の間からリンパを流す 残った足の甲の半分、はかかと方向へマッサージしてリンパを流す ※この時、アキレス腱とくるぶしの横も、しっかりほぐしてください かかとに集まったリンパを、ふくらはぎを通して膝の裏に持っていくようにマッサージしながら押し上げる 膝裏のくぼみをしっかりほぐす 膝から正面の足の付け根に向かって太もものリンパをマッサージしながらしっかり流す 以上となります。 これで、セルライトを除去するマッサージは終了です。 ちなみに、ご紹介してきた太もものセルライトマッサージは、お風呂上がりなど体が温まった状態で行うと効果的です。 体が温まっていると血液とリンパの流れも良くなっていますので、より効率よくセルライトを除去できるようになりますよ。 太もものセルライト除去にいい食べ物 セルライトの原因となる体にたまった「老廃物」。しっかり排出できれば、マッサージのセルライト除去効果もアップします。 じつはある食べ物を食べると、体にたまった老廃物を排出できるようになるんです。では、どんな食べ物を食べると良いのでしょうか？ ほうれん草 食事で塩分を摂り過ぎると、体に余分な水分がたまってしまいます。この余分な水分も老廃物の１つ。セルライトになる原因となります。 そんな余分な塩分と水分を排出させるには「ほうれん草」が効果的。 豊富に含まれる「カリウム」に、体にたまった余分な塩分を排出させる効果があるんですよ。 大豆 豆腐の原料といえば「大豆」。じつは、こちらもカリウムを豊富に含む食べ物なんです。ただし大豆が老廃物の排出に良いといっても、豆腐ではあまり効果がありません。 老廃物の排出を目的とするなら、大豆をゆでて食べるようにしましょう。先ほどのほうれん草と一緒に食べるとなお良いですね。 バナナ 食物繊維の中でも、「不溶性食物繊維」は腸の働きを良くする効果があり、老廃物を便として排出させやくする効果もあります。 不溶性食物繊維を豊富に含む食べ物といったら「バナナ」。脂肪の燃焼効果があるビタミンＢ群も豊富に含むので、セルライトの除去にピッタリの食べ物なんです。 ちなみに、不溶性食物繊維を摂ると満腹感を感じやすくなるため、食べ過ぎの予防にも役立つんですよ。 アーモンド 高カロリーのイメージがあるアーモンドですが、バナナと同じように不溶性食物繊維とビタミンＢ群を豊富に含んでいます。 そのため意外とセルライトの除去に効果的な食べ物なんです。 ただし高カロリーなのは変わりません。アーモンドを食べる場合は１日２５粒までとし、カロリーの摂り過ぎに注意しましょう。 セルライト除去のために有酸素運動をしよう！ セルライトを早く除去するには、有酸素運動も効果的。 有酸素運動をすることで、脂肪が分解されてエネルギーになるので、セルライトが除去されやすくなります。 有酸素運動といったら ウォーキング ジョギング スイミング 縄跳び などがあります。 ちなみに有酸素運動で脂肪を燃やすには、２０分以上続けなければいけないといわれていました。 ただ最近の研究では、有酸素運動を始めればすぐに脂肪が燃えることが分かったんだそうです。 もちろん長く続ければより脂肪は燃えますのが、まずは短い時間から始めてみましょう。 エステやセルローラーの利用もＯＫ ご紹介してきた太もものセルライトマッサージですが、なかなか自分でするのも骨が折れます。 そこでセルライトの除去に役立つサービスや、ダイエット・美容グッズを利用するのも良いでしょう。 例えば「エステ」。残念ながら自分でマッサージするよりも、プロのエスティシャンの方に太ももマッサージしてもらったほうが、よりセルライトを除去できます。 ただし。エステは費用が多くかかるデメリットがあります。 「エステはお金がかかるから嫌だ」という方は、ダイエットや美容グッズがオススメです。 「セルローラー」「ボディーローラー」といったグッズは、セルライトが気になる部分にあててコロコロ転がすだけで簡単にマッサージできます。 値段も1000～2000円ほどですので、こういったローラーを利用するのも良いですよ。 スポンサーリンク 太もものセルライトの除去に役立つ関連記事 次の記事は、今回ご紹介したマッサージとともに、太もものセルライトの除去に役立つ内容を紹介しています。ぜひ、あわせて行って太もものセルライトを除去しましょう。 ボディスタ１カ月チャレンジ！リンパマッサージは本当に効果ある？ 3 shareshttp://yasekore-diet.jp/body-styling今まで好きな物を好きなだけ食べてきたのに、いきなりダイエットを始めたら辛く感じるのも分かります。また、食事制限や運動をしていても痩せられいないと、一体何がいけないのか分からなくなっていることでしょう。 じつは、ダイエット中のいろんな悩みを一気に解... ダイエットで痩せる方法ならヤセコレ！  徹底的に痩せる！リンパマッサージの効果＆正しいやり方14種 173 shares 13 usershttp://yasekore-diet.jp/lymph-massage-dietダイエットを始めれば、食べたいものを我慢して、やりたくもないキツイ運動をしないといけません。 だから「ダイエットをして痩せたい！」と思っている方のほとんどが、「楽して痩せたい！」と思っていることでしょう。 また食事制限や運動をしても、うまく痩せら... ダイエットで痩せる方法ならヤセコレ！  太り方で痩せ方が変わる？簡単！太ももダイエット方法３つ 101 shares 1 userhttp://yasekore-diet.jp/type-thigh-dietズボンを買いに行ったが、ウエストは良いんだけど太ももが太いせいで、太ももがパッツパツになってしまう。 今度は、太ももにサイズを合わせようとすると、今度はウエストがガバガバになってしまう。 こんな経験ありませんか？ 太ももが太くなってしまうと、今の... ダイエットで痩せる方法ならヤセコレ！  まとめ いかがだったでしょうか？ 体のラインを崩して誰もが嫌うセルライト。セルライトが長い時間かけて体にできてしまうと、除去するにも長い時間が必要になります。しかし、時間はかかるけど間違いなくセルライトは除去できるんですね。 そして、何といっても太もものセルライトマッサージをする上でいちばん大切なことは、毎日コツコツと続けること。 １回や２回したところでセルライトは除去できませんので、毎日焦らずコツコツと、マッサージを手順どおりに行って行きましょう。 そうすれば、必ずセルライトが一切ない美脚を手に入れることができますよ！ close

つぶす！太もものセルライトを除去するマッサージ４つの方法