ダイエットをしていたら便秘になってしまって…。そんな困った経験をされたことありませんか？ じつはダイエットに欠かせないある行為が、便秘を引き起こしてしまうんです。 そんなダイエット中の便秘を解消するなら「マッサージ」です。 お腹をマッサージすることで排便しやすくなり、便秘を…… more 解消できるんですよ。 ということで今回は、ダイエット中の便秘を解消するマッサージをご紹介します。 スポンサーリンク ダイエット中に便秘になる原因 なぜダイエット中に便秘になるのか…。その原因はズバリ！ダイエットには欠かせない「食事制限」にあります。 食事制限をすれば食べる量が減るのはあたり前ことですが、じつは食べる量が減るのと同時に「水分」の摂取量も少なくなってしまいます。 じつはこの水分不足が、便秘を引き起こしてしまうんです。 体は水分不足なると大腸の便から水分を吸収し始めます。水分の減った便は硬くなり、コロコロした状態になります。 その結果、便が腸にたまりやすくなるため、便秘になってしまうんです。 もちろん、食事制限をするすべての方が便秘になるわけではありませんが、便秘になる方も少なくないんですよ。 まずは食事制限を見直して便秘解消 便秘解消のためにマッサージをする前に、まず食事の内容を改善すると良いでしょう。 そのうえでマッサージすると、より便秘が解消されやすくなります。 不溶性食物繊維が豊富なものを食べる ダイエット中の食事は、低カロリーであってもかさのある食べ物を食べるように心がけましょう。 かさのある食べ物を食べると、便の量が増えて排出させやすくなります。 そして、かさのある食べ物といったら「食物繊維が豊富な食べ物「です。 中でも不溶性食物繊維が豊富な「野菜」「きのこ類」「豆類」を食べると、便秘が解消されやすくなります。 例えば野菜なら ゴボウ 菜の花 たけのこ トウモロコシ アボカド 春菊 カボチャ モロヘイヤ 枝豆 ほうれん草 きのこ類なら 干しきくらげ エノキ茸 干ししいたけ しめじ なめこ 豆類なら いんげん豆 ひよこ豆 えんどう豆 大豆 などを食べて便秘を解消させましょう。 水分補給はこまめに 食事制限をして不足した水分は、しっかりと補給することが大切です。 「水分を摂ると太る」と思われる方もいらっしゃるかもしれませんが、体重が増えても太るわけではありません。 体内の水分不足は便秘になるほか、代謝が落ちて太りやすくなる原因にもなります。 ですのでダイエット中は、こまめに水分を摂るようにしましょう。 ちなみに、お茶やコーヒーなどの利尿作用のある飲み物を飲むと、逆に水分を失ってしまうので気をつけてください。 常温の水や白湯を飲むことをおススメします。 スポンサーリンク 便秘解消マッサージでお腹スッキリダイエット！ 便が排出されやすい食事制限を始めたら、いよいよ便秘解消マッサージです。 自宅や外出先でもできるマッサージを集めましたので、お腹をスッキリさせてダイエットを進めていきましょう！ １．落下腸マッサージ こちらの動画のマッサージは「落下腸マッサージ」といいます。 落下腸とは、腸の位置が正常の位置よりも下がっている状態のことをいい、便秘になったりポッコリお腹になってしまいます。 そんな落下腸を、このマッサージで解消できるんですよ。 手順は次のとおり。 仰向けに寝て両膝を立てる 腰の下に座布団などを置き腰を１０ｃｍ程浮かせる おへその下からおへその上まで両手で押し上げる （体調を上へ持ち上げるイメージで徐々に押し上げる） 強さはお腹がへこむ程度で１分間続ける 以上となります。 また落下腸マッサージとあわせて「S状結腸マッサージ」をすると、さらに便秘に効果的です。 S状結腸マッサージは「おへそのやや下を、手を使って上下に１分間つつくように揺らす」。これをするだけでOKです。 落下腸とS状結腸マッサージは、朝食前と寝る前に行ってください。 ２．腸内マッサージ こちらのマッサージは「腸内マッサージ」といいます。 おへそを中心として、おへその中心に近い小腸をマッサージし、中心から遠い大腸をマッサージをしていきます。 それにより、腸内の便の動きを良くするんですよ。手順は次のとおり。 仰向けに寝て両膝を立てる 腰の下に座布団などを置き腰を１０ｃｍ程浮かせる おへその下に両手の指先を重ねてあて、おへその中心にして時計方向にゆっくり１０周動かす （おへそに近い小腸をマッサージするイメージ） おへそのまわりを両手の指先で押して時計方向に１周、細かく順に押す 手順３と４のマッサージを範囲を広げて行う （おへそから遠い大腸をマッサージするイメージ） 以上となります。 ３．「の」の字マッサージ こちらは大腸の流れに沿った「の」の字マッサージで、大腸にたまっている便を外へ押し出す手助けをします。 手順は次のとおり。 仰向けになって寝て膝を立てる 両手の人差し指・中指・薬指を使って 「みぞおちのやや下」 　　　↓ 「おへそを通過しておへその下」 　　　↓ 「盲腸の位置」 　　　↓ 「上へ移動し右の肋骨の下」 　　　↓ 「左へ移動し左の肋骨の下」 　　　↓ 「下へ移動し左の骨盤にぶつかるあたり」 　　　↓ 「おへその下」 の順に、押しながら「の」の字を書くように 、両手を移動し１０回「の」の字を書く 以上となります。 便秘の原因となっている硬く圧縮された便は、出さないと便秘を解消できません。 お腹を押す手を少し強めにして、マッサージしてみましょう。 ４．腸もみマッサージ こちらのマッサージは「腸もみマッサージ」といい、立ちながら腸を揉むようなマッサージします。 そのため外出先でも簡単にできますので、ぜひ合間を見つけて行ってみてください。 手順は次のとおり。 両手の指をパーに開いて指先をやや曲げて、みぞおちの左右のあたりに両手の５本の指を強めにあてる ５〜６回、手を上下に震わせお腹に刺激を与える 手を上下に震わせ終わったら手の位置をやや下へ移し、そこで手を震わせ、それをおへその下まで順にマッサージする 今度は、おへその下からみぞおちの位置まで順にマッサージする ２〜４を繰り返し１０回行う 以上となります。 この動画では、先程ご紹介した「の」の字マッサージに似たマッサージもありますので、よかったら参考にしてください。 ５．便秘解消マッサージ体操 こちらは、腰を動かすことで便秘を解消するマッサージ体操です。 腰を回したり前後に動かしたりするだけなので、こちらも外出先でも非常に簡単にできます。 手順は次のとおり。 腰に手をおき、時計回り、反時計回りに１０回腰を回す 手で脇腹をつかむようにして前屈後屈を１０回行う 両腕でお腹を包み込むようにして時計回り、反時計回りに１０回腰を回す 膝立ちになってお腹に力を入れ、空手のように拳を左右１０回ずつ突き出す 以上となります。 腰を回したり前屈・後屈をすると、お腹が伸縮して腸が刺激されます。また、拳を左右つき出す動作も同じように刺激します。 ６．イスに座るだけで便秘解消する これはマッサージというか、題名のとおりただイスに座るだけで便意を起こして、便秘を解消する方法です。 イスに座って上半身を４５度、前に傾けるだけの簡単なものになっています。 デスクワークなどでイスに座る機会が多い方は、ぜひこちらの方法にチャレンジしてみてはいかがでしょうか？ スポンサーリンク 便秘の解消に役立つ関連記事 次の記事では、ダイエットをしながら便秘の解消もできる方法を紹介しています。今回ご紹介した方法とあわせて、ぜひチャレンジしてみてみませんか？ ダイエット・美容・便秘にＯＫ！凄すぎる「はちみつ」の効能まとめ 100 shares 1 userhttp://yasekore-diet.jp/honeyあなたは、はちみつにどんなイメージをお持ちですか？ はちみつは、とても甘くてカロリーも高そうなので、ダイエットに良くないイメージを持っている方も多いんじゃないかと思います。 でも、そのイメージは間違っていて、ダイエット・美容・便秘など体に良いこと... ダイエットで痩せる方法ならヤセコレ！  リバウンドしない！ダイエットに良いアーモンドの凄い効果７つと方法 1 userhttp://yasekore-diet.jp/almondアーモンドなどのナッツ類といえば、カロリーが高くてニキビができやすいといった、ダイエットや美容からは程遠い食べ物のイメージがありませんか？ 私も中学生の頃、アーモンドチョコレートばかり食べていたら、母親に「ニキビがたくさんできて太るよ！」といわれ... ダイエットで痩せる方法ならヤセコレ！  食べると痩せる？ホットヨーグルトダイエットの６つの効果 1 userhttp://yasekore-diet.jp/hot-yogurtヨーグルトというと、「お腹に良い」というイメージを持ってらっしゃる方が多いと思います。 ですが、このヨーグルトに少し手を加えるだけで、ダイエットに効果のある食材になるのをご存知ですか？ それはヨーグルトを温めるだけの「ホットヨーグルト」。 ホット... ダイエットで痩せる方法ならヤセコレ！  まとめ いかがだったでしょうか？ ダイエット中に便秘になると、お腹が苦してスッキリもせず、気持ちも良いもんじゃありません。 そのため、ダイエットのモチベーションが下がってしまう恐れもあります。 また、便秘がひどくなってしまったら、病院へ行かなくちゃならないケースもありますので、ひどくならないうちに解消することが大切です。 そこで今回ご紹介した便秘を解消するマッサージで、お腹にたまった便をしっかりと排出させましょう。 ちなみに便秘を解消できれば、腸の動きも活発になって代謝が上がるため、脂肪が燃えやすい体になるんですよ！ close

超スッキリ！ダイエット中の便秘を解消するマッサージ６選