1日5食ダイエットとは、1日の摂取カロリーは変えずに、食事の回数を5回にして、1回に摂取するカロリーを減らす方法です。 1日5食ダイエットとは 1日5食ダイエットは、1日の摂取カロリーは変えずに、食事の回数を5回にする方法です。 食事で摂取したカロリーは、基礎代謝や運動によって消…… more 費されないと、体脂肪になります。 1日5食にすることで1回に摂取するカロリーが減り、エネルギーとして余ることなく消費されます。 食事の回数が少ないと 食事の回数が少ないほど、1回の食事で摂取する糖質量が多くなり、血糖値が急激に上昇します。 するとインシュリンが多く分泌され、血糖が体脂肪に変わってしまいます。 また、食事の間隔が長くなることで空腹感が強まり、ドカ食いなどをしてしまいます。 食事の回数を増やすと 食事の回数を増やすと、1回の食事で摂取する糖質量が少なくなり、血糖値の上昇は緩やかになります。 1日5食ダイエットにより、インシュリンの分泌も少なく、血糖が体脂肪に変わることが少なくなります。 また、食事の間隔が短いので、それほど空腹感もありません。 食事でエネルギー消費 食事をすると体がポカポカしますが、これは食べ物を消化吸収するときにエネルギーが使われるからです。 食事をするだけでも、食べたものの10%くらいはエネルギーとして消費されます。 1日5食ダイエットの仕方 1日の摂取カロリーは変えないので、1日3食で2000kcal摂っていたなら、1日5食でも2000kcalです。 1日5食ダイエットでは、400kcal×5回のように、できるだけ均等にカロリーを摂るようにします。 一般的に食後3時間くらいで血糖値が元に戻るので、食事の間隔は3時間くらいにします。 なかなか難しいですが、食事をする時間は、7時 → 10時 → 13時 → 16時 → 19時 のようにします。 close

1日5食ダイエット