◆簡単に確実に痩せる方法は有るのか、痩せる為の試行錯誤の道28日目◆   ◆目標体重70キロ目指して痩せる方法を検証の経過28日目◆   このコーナーでは、私自身が運動、筋トレ、ストレッチ、食事内容を見直し。   今の状態から、更に痩せる事を目指し…… more ていきます。   走って30キロ痩せて以降、リバウンドや極端に太りこそしなくはなったものの、自分の理想とする体型にはまだまだ程遠いのが現状です。   その中で、私が日々行ったトレーニング、運動、ストレッチ、使用したアイテム、サプリメント、そして食事の内容。   体重の変動以外にも、体脂肪率、筋肉量、基礎代謝、体内年齢等もお伝えします。   更にその時気づいた事等を紹介しながら、痩せる為に出来る事を実践してまいります。   余すところなくお伝えしていきますので、是非ともご自身で参考に出来る部分を抜粋されて下さい。。   では早速、経過28日目の内容をご報告いたします。   ■トレーニング、運動、ストレッチ内容■   ストレッチメニュー ・アキレス腱伸ばし ・足裏ボールコロコロ ・足裏伸ばし ・太もも伸ばし ・オープンレッグ ・もも裏伸ばし ・膝回し ・クロッシング脇腹伸ばし ・寝て脇腹伸ばし ・お尻伸ばし ・お尻ボールコロコロ ・膝パタパタ ・股関節ほぐし ・足首伸ばし ・伸脚 ・股関節回し ・足首回し ・肩甲骨開き ・ストレッチポール   運動メニュー ・ジョギング　5.523キロ　消費カロリー506キロカロリー     ■食事内容■   次に前日と、当日の私が摂取した食事内容をご紹介します。   ▼間食▼ ・ブラックコーヒー(2杯)   ▼前日夕食▼ ・厚揚げ豆腐としいたけの玉ねぎ炒め(500グラム) ・豆腐の厚揚げともやしの塩ごまカイワレサラダ(350グラム) ・焼酎お湯割り(4杯)   ▼当日朝食▼ ・厚揚げ豆腐としし唐の炒めもの(300グラム) ・バナナ(1本) ・ナタデココ(135グラム) ・玄米ご飯(0.5号) ・納豆(1パック) ・味噌汁(1杯)   ★｢ダイエット効果も有るけど、リラックス効果も有る｣★   今週末の大会に備えて、本日も走ってまいりました。   正直、完走出来るかどうか微妙な実力ですが、頑張りたいと思います。   私が走っている理由の一つに、もちろんダイエット効果が有ります。   ただ、それ以外にも、日ごろ溜まったストレス発散のリラックス効果も大きいです。   そして、走る事で今まで、感じる無かった感覚も感じられるようになり、自分の世界が広がりました。   単純に、走り続けるという行為だけ見ると、ツラい事も多いです。   でも、それ以上に自分にとって得られるモノも多い、掛け替えのない事になりました。   走るのがあんなに嫌いだったのに、不思議なものです(笑)   さて、先日の余波を耐えうる事は果たして出来たのか。   本日の私の計測結果に移りたいと思います！！   ▼△▼本日の結果発表▼△▼   ※前日の体重計測は晩御飯前に統一して行っております。   ▼前日体重▼   ▼当日体重▼   前日体重73.9kg→当日体重74.2kg   前日体重比+0.3kg   初日測定体重76.7kgから-2.5kg   目標体重まで残り4.2キロ   体脂肪率　12.5%→13.1%   筋肉量　61.2キロ→61.2キロ   基礎代謝　1811カロリー→1809カロリー   体内年齢　23才→24才   ■あとがき■   ほほ～、やってやりましたよ。   先日の連日に続く暴飲暴食を見事に乗り越えてやりました！！   正直、2～3キロ増えても文句は言えないと思っていたので、嬉しいです♪   朝食にフルーツを取る様にしている事で、調整出来たのか。   それとも、何時も食べているモノに近い食事内容である程度抑えられていたのか。   ハッキリこれが決め手といえる様な、要素は有りませんでした。   でも、せっかく抑えられたので、このまま活かして行きたいと思います。 close

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