ダイエットの天敵はリバウンド！ ダイエットの天敵といえば「リバウンド」してしまうというのがあると思います。そのリバウンドをしてしまう理由とは「無理なダイエット」をするためです。 それは、痩せたいからと無理な食事制限をして、野菜だけしか食べないとか、こんにゃくだけしか食べないとか、…… more 酷いのは、何も食べないとか・・・ そのような無理なダイエットを続けていれば、次第に無理がたたってしまい、食事制限の緊張の糸が切れたときには、暴飲暴食を繰り返してしまい、結果としてリバウンドしてしまうということがあると思います。 そこで、無理な食事制限をせずにダイエットをする「ゆる食事制限」とい方法を以下に書きたいと思います。 １、21時以降は食べ物を口にしない！ 寝る前に食べ物を食べると、胃の中で食べた物を完全に消化しきれずに、それが脂肪となってしまい太る原因になります。 そこで、寝る時間にもよりますが、２１時以降に何も食べないことで、胃を空にしてから寝れば太らないというわけです。 その２１時というのはあくまでも目安で、２０時とか１９時とか、早い時間になればなるほどダイエットには良いそうです。 この方法は、２１時前までは、普通に食事を取れますので、無理な食事制限をすることなく、比較的楽にダイエットをする方法だと思います。 ２、食事をするときは水物から！ 食事をするときは「水物」から先に食べたり飲んだりすること。 味噌汁があるなら、ご飯よりも味噌汁から先に食べる。味噌汁がないときには、水でもお茶でも水物を１杯程度飲んでから食事をすると良いそうです。 それは、食事をする前に水物を食べたり飲んだりすると、お腹が膨れ満腹感を得やすくなるためです。水物を先に食べるたり飲んだりすることで、普通に食事をするよりも、少ない量で満腹感を得やすくなります。 ３、噛む回数を増やす。 満噛む回数を増やすと、満腹感を早く得やすくなります。 それは、噛む回数を増やすことで、脳の満腹中枢を刺激して「満腹ですよ！」というを信号を早く脳に送ってくれからです。 目安としては、いつもの食事よりも「５回以上」多く噛むのが良いとのことです。 ４、間食は食事を食べる３０分以内 ダイエットでは、食事をきちんと３食食べて、それ以外は何も食べないというのが基本だと思います。しかし、ときには、３食の食事以外に「甘い物などが食べたい！」となってしまうと思います。 そういったときには、無理をして食べないことを繰り返すと、最終的にバウンドしてしまことにもなりかねませんので、多くは無理ですが、少量なら無理せず食べたい物を食べた方が良いとのことです。 ただし、間食をするのは、食事をする「３０分以内」で、それは、食事をする３０分以内なら「間食＋食事」で、食事の量を抑えることができるからです。 最後に 上記の４つを実践することで「ゆる食事制限ダイエット」ができるというわけです。 ただし、上記の４つも実践するのは無理だ！という人は、自分で実践しやすいものを２つでも３つでも選んで実践することで、４つの全てを行わなくても、ダイエット効果があるとのことです。 とにかくダイエットは、継続させなければ意味がないと思いますので、ゆるいダイエットで無理なく継続させることが、ダイエットのコツだそうです。 ダイエット日記人気ランキグ　⇦　クリックして頂けると更新の励みになります！ close

無理せず痩せられる「ゆる食事制限ダイエット」とは？