次に紹介するエクササイズは正面を向いたまま視線をずらさずに出来るので、テレビを観ながら全身をシェイプさせられます。 しかも2リットル入るペットボトルかダンベルが有れば出来るので、とても簡単です。 ペットボトルかダンベルがあればできるエクササイズのやり方 そのやり方ですが、手順1は…… more 両方の手で2リットルのペットボトルを持ちます。 2リットルのペットボトルは、ディスカウントストアやスーパー等で手に入れられるはずです。 それでボトルの上部分の側面を、手の平で挟んで持ちましょう。 そしてペットボトルを持ったら背筋を伸ばした状態で、お尻だけ突き出します。 その時膝を軽く曲げて、中腰姿勢を取るようにしましょう。 中腰になったら次の手順ではペットボトルごと一気に前に振り上げて、「前ならえ」の要領で前方に出します。 そして手を上げながら、立ち上がるのです。 それで腕が肩と平行になったら、再びお尻が突き出るように腰を落としましょう。 また再度しゃがむ時には、振り上げた腕を下ろしてペットボトルを股の下に通して下さい。 ここまでの動きをリズム良く10回繰り返し、途中休憩30秒を挟んでからまた10回やります。 そしてそれを3セットほど連続で行ったら、シェイプアップ終了です。 たったこれだけなので、トータル時間は5分から10分程度でも行えるでしょう。 なので暇な時にでも、挑戦してみましょう。 それとペットボトルを持ち上げる時は、重いので足腰を痛めないように注意して下さい。 特に1番目の手順から2番目の手順に移行する時が、体を痛めやすいのでより注意が必要です。 それと間に挟む小休憩は、30秒だとキツかったら60秒とかに増やしても良いです。 疲れすぎていると動き辛くなるので、上手に体力を調整しましょう。 それからもしもペットボトルを持ち上げられなかったら、水の量を満たんまで入れずに持ちやすいところまで減らしましょう。 あとペットボトルは丸いボトルよりも四角いボトルの方が、手を固定出来るので持ちやすいでしょう。 丸いと手が滑るので、しっかり両手で挟める物を選んで下さい。 ポカリスエットとか、サントリーの天然水のボトルあたりがオススメです。 またペットボトルでは無くダンベルを使う場合は、2kgの物を選ぶのが最適です。 なぜなら2kgのダンベルと水を満たんに入れた状態の2リットルのペットボトルは、ほぼ重さが同じだからです。 それに2kgのダンベルは中でもかなり軽い物ですから、力の無い女性でも手軽に持ち上げる事が可能でしょう。 あまり軽すぎてもトレーニング効果が下がってしまいますから、せいぜい2kg程度のダンベルは持つようにして下さい。 Copyright © 2016 激やせダイエットサプリなう All Rights Reserved. close

大きめのペットボトルかダンベルを使ってテレビを観ながらダイエットできるやり方