１日２食から１日３食にするだけでも代謝は上がります。また、体を温める食品を食べると、血行がよくなって、ダイエットにつながります。 ＤＩＴ（食事誘導性体熱産性）とは 食事をすると体が温かくなったり汗をかいたりしますが、これは、食べたものが消化吸収されるときにもエネルギーが使われてい…… more るからです。 このエネルギーが使われているときに出る熱をＤＩＴ（食事誘導性体熱産性）といいます。 ＤＩＴが高い人は低い人に比べて、より多く熱が発散されるので太りにくくなります。 ＤＩＴを高めるには ＤＩＴは筋肉量が少なくなったり、高齢になると低くなっていきます。また、朝が一番高く、夜になるにつれて低くなっていきます。 ＤＩＴを高めるには筋肉をつけることが必要ですが、普段の生活で簡単にも高くすることができます。 冷たいものより暖かいものを食べる たんぱく質をたくさん摂る 塩分を控えて香辛料を多く使う 食事前に軽く運動をする などすると、ＤＩＴを高めることができます。 代謝を上げる食事 体の代謝が高いときに食事をすると太りにくく、代謝が低いときは太りやすくなります。 朝は体の代謝が高く、朝食をしっかり摂ることで、１日の代謝を高く保つことができます。 夜は体の代謝が低く、食べ過ぎると太ってしまいます。 また、食事の30分くらい前に軽い運動をすると、代謝が高い状態で食事を摂る事ができ、肥満を予防できます。 たんぱく質を十分に含む食事は、筋肉に不可欠な栄養素であると同時に、体の代謝を上げてくれます。 朝食は必ず食べる 朝食を抜くと空腹時間が長くなり、体が飢餓状態と感じて脂肪を蓄えようとします。 また、１回の食事で大食いにもなりやすいです。 １日で同じ量を食べるなら、ＤＩＴにより食事の回数が多いほうが太りにくくなります。 朝食を食べていない人は、１日２食から１日３食にするだけでも代謝が上がり、太りにくくなります。 起床後はなるべく早く朝食を摂る 起床後は何も食べなくても、体内に貯蔵されている糖によって血糖値は徐々に上昇します。 起床後しばらくしてから朝食を摂ると、血糖値が高くなった状態で朝食を食べることになり、血糖値が大きく上昇してしまいます。 同じ食事量でも、起床後すぐに朝食を摂れば、血糖値の上昇が抑えられます。 close

食事を摂るだけで代謝は上がる