◆簡単に確実に痩せる方法は有るのか、痩せる為の試行錯誤の道12日目◆ ◆目標体重70キロ目指して痩せる方法を検証の経過12日目◆ このコーナーでは、私自身が運動、筋トレ、ストレッチ、食事内容を見直し。 今の状態から、更に痩せる事を目指していきます。 走って30キロ痩せて以降、リバ…… more ウンドや極端に太りこそしなくはなったものの、自分の理想とする体型にはまだまだ程遠いのが現状です。 その中で、私が日々行ったトレーニング、運動、ストレッチ、使用したアイテム、サプリメント、そして食事の内容。 体重の変動以外にも、体脂肪率、筋肉量、基礎代謝、体内年齢等もお伝えします。 更にその時気づいた事等を紹介しながら、痩せる為に出来る事を実践してまいります。 余すところなくお伝えしていきますので、是非ともご自身で参考に出来る部分を抜粋されて下さい。。 では早速、経過12日目の内容をご報告いたします。 ■トレーニング、運動、ストレッチ内容■ ストレッチメニュー ・アキレス腱伸ばし ・足裏ボールコロコロ ・足裏伸ばし ・太もも伸ばし ・オープンレッグ ・もも裏伸ばし ・膝回し ・クロッシング脇腹伸ばし ・寝て脇腹伸ばし ・お尻伸ばし ・お尻ボールコロコロ ・膝パタパタ ・股関節ほぐし ・足首伸ばし ・伸脚 ・股関節回し ・足首回し ・肩甲骨開き ・ストレッチポール 運動メニュー ・ジョギング 17.191キロ 消費カロリー1619キロカロリー ■食事内容■ 次に前日と、当日の私が摂取した食事内容をご紹介します。 ▼間食▼ ・ブラックコーヒー（2杯） ▼前日夕食▼ ・鳥ムネ肉と玉ねぎのしいたけ炒めのカイワレがけ（500グラム） ・カクテキ（250グラム） ・柚子（1個） ・焼酎お湯割り（4杯） ▼当日朝食▼ ・もやし炒めの乾燥桜エビがけ（250グラム） ・玄米ご飯（0.6号） ・味噌汁（1杯） ・サバ缶（1缶） ・納豆（1パック） ・バナナ（1本） ・調整豆乳（1杯） ★「坂道の脚の筋肉への作用と、ダイエット効果について」★ 今日も多分に漏れず走ってきましたが、思いの他暑く疲れましたね～。 今度出る大会が坂道がかなり過酷らしく、それに合わせて嫌いな坂道メインのランです。 因みに、坂道の上り下りで使用する筋肉が違うのはご存知でしたか？ 私も走るようになってから気がついたので、人の事は言えないのですが（笑） 上りだとお尻、太もも裏、下りだと太もも前をすごく使うんです。 傾斜が付く事で、それぞれに必要な筋肉なんですね。 普段の歩きの中でそれを意識して上り下りをすると、効率良く痩せたい部分を痩せられますよ。 それに、脚とお尻は筋肉が大きいので、代謝アップの臨めるので、是非ともお試しください♪ さて、暑い中ひいこらひいこらいって走ってきた結果はどうなっているんでしょうか。 本日の私の計測結果に移りたいと思います！！ ▼△▼本日の結果発表▼△▼ ※前日の体重計測は晩御飯前に統一して行っております。 ▼前日体重▼ ▼当日体重▼ 前日体重75.4KG→当日体重75.6KG 前日体重比＋0.2KG 初日測定体重76.7KGから-1.1KG 目標体重まで残り5.6キロ 体脂肪率 14.0％→13.8％ 筋肉量 61.5キロ→61.7キロ 基礎代謝 1823カロリー→1829カロリー 体内年齢 25才→24才 ■あとがき■ なるほど、体重は少し増加で終了した様ですね。 日中あれだけ走って頑張ったのにと、考えると少し寂しい気持ちは正直あります（笑） でも、気になる事も有るんですよね。 それは、ここ数日、便が自然と出ていない事なんです。 これはやっぱりカロリミットを辞めた事による効果なのか、全く関係ないのか。 そこが今一番の悩みどころですね～。 もしかしたら明日には解消しているかも知れないので何とも言えないのも事実なのがもどかしいところです。 便通が改善すれば、体重ももう少し減りそうな気が、私自身としては思います。 まあ、自分の良いように夢をみるだけならタダなので、見過ごしてやってください（笑） さて、果たして明日はどうなるのか、引き続き経過をご報告します。 各ブログランキングに参加しています。 日々の励みになるので良ければ1クリック宜しくお願いしますM（_ _）M ブロトピ：今日のブログ更新 close

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