概要・特徴 最近、多くのダイエッターさんが、自宅トレーニングとしてよく取り入れている方法ですが、文字通り、足をパカパカ動かすエクササイズによって、ダイエットする手法になります。 主に、太ももの内側の筋肉を鍛え、足全体を引き締める効果が期待できる事から、＆＃8221；足の部分やせ＆…… more ＃8221；という意図で行っている方も多いのではないでしょうか。 方法は簡単で、基本パターンは大きく次の3種類があります。 1．仰向け横足パカ 2．仰向け縦足パカ 3．横向き足パカ それぞれ、効果が変わりますので、バランス良く行うと良いでしょう。 1．仰向け横足パカ 仰向け横足パカは、主に内ももや、ウエストに対して効果的です。 やり方は、まず仰向けに寝て、足をピンとまっすぐ伸ばします。両足をくっつけたままL字（床に対して90度）になるよう足を持ち上げます。これが基本姿勢です。 そしてその姿勢から、ゆっくり息をはきながら、左右に足を開いていきます。この時、左右の足間の角度が45度くらいになるまで開きます。そしてまた閉じます。 この開いて、閉じるを1回として、20～30回ほどパカパカ開閉を行い、1セットとします。 目安としては、2～3セット行うと良いでしょう。 2．仰向け縦足パカ 仰向け縦足パカは、主に内もも、ハムストリング（もも裏）、ウェスト、腹筋に対して効果的です。 やり方は、仰向けに寝て、足をピンとまっすぐ伸ばします。ここまでは横足パカと同じです。今度は右足だけ、床に対して30～40度になるまで足を持ち上げます。 5秒ほど制止した後、ゆっくり息をはきながら右足を床におろします。同様の事を、今度は左足で行います。 やはり左右で1回として、20～30回ほど左右交互に上げ下げを行い、1セットとします。目安としては、横足パカ同様2～3セット行うと良いでしょう。 3．横向き足パカ 横向き足パカは、主にお尻、ウエスト、腹筋に対して効果的です。 やり方は、横向きになって、肘を立てた状態で寝っ転がります。 上方の足を、ゆっくり息をはきながら、床に対して30度あたりまで上げていきます。5秒ほど制止した後、ゆっくり床におろします。 この上げ下げを10回行ったら、今度は逆向きで、同じことを10回行って1セットとします。 目安としては、1日2セット～3セット行うのが良いでしょう。 主な注意点 いずれの足パカも、効果のある筋肉に、力が加わっていることを意識しながら行うと、より効果的です。 ※例えば、仰向け横足パカを行う時は、足を開閉するたびに、内ももに力が加わっているのを感じながら行うと、より効果的という事です。 次に注意点としては、慣れてくると、ついオーバーワークになりがちという事です。 アスリートとして、ガッツリ鍛えたいという事であれば、もちろん、怪我につながらない程度のハードトレーニングでも全く問題はないですが、足やせや美脚が目的という事でしたら、オーバーワークで、筋肉ムキムキのたくましい足にならないように、注意が必要です。 ********************************** 以下の2つのランキングに参加しています♪ ポチっと押して応援いただけると、たいへん励みになります٩（๑•̀ω•́๑）۶ ↓ ↓ ポチっ ↓ ↓ ↓ ↓ ポチっ ↓ ↓ close

§．足パカダイエット