満腹感を得られない人へ こんにちは、 ダイエッター・クエストです。 ダイエット（長期間の断食）を始めるまでは、 食べても食べても、お腹いっぱいにならない、 というか、満腹感を感じにくかったんです。 満腹感が得られないから、 食事に満足感も得られにくくなり 食べ物の種類も量も増えて…… more いきました。 そこで長期間の断食を行って、胃袋を小さくし たくさん『食べられない』状況を作りました。 まだ断食直後は、満腹感を得られにくかったけど ダイエットが上手く回りはじめて、いまは、 満腹感を感じやすくなってきています。 長期の断食は誰でも出来るわけでは無いので、 もっと緩く改善出来る方法を模索したので 最後まで読み進めて貰えば実践可能ですよ。 まず私が最初に取り組んだのは、 【満足食を食べる】 ということだったんですね。 つまり美味しいと感じるモノを食べることで 満腹感は得られなくても、食事に満足します。 「あ～ぁ、おいしかったぁ（*＾_＾*）」 こういう食事をすることで、 食べた気がするんですよね。 飢餓ホルモンとは？ でね、満腹感を感じないのは、 この『飢餓ホルモン』の所為なんですよ。 食事している最中ですら、腹が減るという状況。 これはまさしく『飢餓ホルモン』が働き 「まだ足りない、まだ足りない」と・・・ これだもの痩せたくてもメッチャきついワケです（T_T） 【飢餓ホルモンをコントロールしよう】 だからこの『飢餓ホルモン』をコントロールすれば、 無理なく楽にダイエットが可能ってワケですよ！ ペプチドホルモン この『飢餓ホルモン』というのがペプチドホルモンなの。 エネルギーの摂取量によって、脂肪組織から レプチンが分泌され、これがペプチドホルモンを 副甲状腺や膵臓やなどで合成する引き金になります。 で、この『飢餓ホルモン』は満腹信号を出すのよ。 つまりこの『飢餓ホルモン』がイッパイ出れば、 満腹感を感じやすいってワケなのです。 有名なモノでは『血糖値の上昇』も、 満腹感を感じさせてくれますよね？ でね、上昇した血糖が脂肪になる時に レプチンが分泌されて、 「これ以上は太るよーーー！」 って、ホントは教えてくれてたわけです。 ところが、満腹感を得られないのは いくつか原因があるのですが・・・ レプチン抵抗性 いつもいつもカロリーオーバーな状態が続くと レプチンが常にイッパイイッパイの状態で、 脳が麻痺しちゃうんです。 これが『レプチン抵抗性』なのね。 でね、ちょっと思い出してみて欲しいんだけど 電話や急用などで、食事を中断しちゃうと 食欲がすっかり無くなった経験ってあるよね？ レプチンが分泌しやすいのが、 食事を始めてから20～30分後なんです。 血糖値の上昇にしてもそうだよね？ なので、食休みを取りながら食べれば 満腹感は得られなくても食欲が無くなり 結果的に、大食いせずに済むってコトよ。 しか～～～し、これはつまんない。。 ぜんぜん食べた気がしないから 日増しにストレスが堪ってきちゃうよぅ なので、当たり前のことを実践しましょう。 良く噛んで時間をかけて食べる 野菜や汁物から先に食べる ほんと、特別な方法じゃないんだけど 【時間をかけてゆっくり味わって食べる】 これを心がけていくと 満腹感を感じられるように 段々と身体が変わっていきます。 早食いの習慣って、なかなか直せないので 1回の食事を数回に分けて摂る方法もありますね。 炭水化物ダイエットはNG 最後に補足になりますが、 効果的にレプチンを分泌させるには、 タンパク質を摂るのがイチバンなのです。 逆にタンパク質を摂らないと、 レプチンの分泌量が激減してしまうので メチャメチャ苦しいダイエットになるんですよ。 いわれてみると、タンパク質の多い食材って 満腹感を得られやすいですもんねー なので、炭水化物ダイエットなどは 他の方法と比べて空腹感が激しくなり ストレスが堪りやすくなっちゃいます。 おまけに炭水化物を制限するので、 リバウンドしやすいカラダを作るから ストレスの反動で食べたもの以上に太るんですね。 これに耐えられるストイックな人が、 ムリを続けて病気になっちゃうんですよ。。 それではまた♪ 飢餓ホルモンをコントロールして楽々ダイエットは【断食ダイエットブログ】ムリなく痩せる方法で公開された投稿です。 close

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