ダイエット5ヶ月目に突入 こんにちは、 ダイエッター・クエストです。 実質的なダイエットは約3ヶ月で 目標体重に達して終わってますが、 継続していることもいくつかあります。 例えば、夕食はヨーグルトがメインで、 最近はチョコやクッキーも食べています。 主食は、お昼に摂っていて、 …… more 今はあまり食べる量も気にしていません。 お菓子もけっこう食べているので、 カロリー的には若干オーバー気味です（＾_＾； ちなみに朝食は、プロテインとバナナ、 それにパンなどを追加して食べています。 運動と言えば、週に1回のお散歩くらいで、 筋トレを復活させようかと考えてるところ。 で、現状はどうかというと・・・ 『目標体重を以下を維持』 ダイエット3～4ヶ月くらいの頃は、 出張などで食べまくる3キロくらい 一気に太ってしまっていたんです。 しかしここ最近は、食べても体重に変化無し！！ カラダが『今の状態がベスト』であると しっかり認識してくれるようになったんですね。 なので、たまにドカッと食っても、 脂肪とならずに済んでいるんだね。 まぁ、それにあぐらをかいて、 毎日のようにドカ食いしてればアウトだろうけどさ。 リバウンドとホメオスタシス ダイエット中でイチバン厄介なのが、 リバウンドと停滞期ですよねぇ 停滞期は、1ヶ月に体重の5％以上減少すると ホメオスタシスが働いて元の体重に戻そうとします。 なので、4％以下になるようにすれば、 停滞期にぶつからずに順調にダイエットできます。 この4％以下の減量速度で進めるダイエットは、 有酸素運動をちょっと頑張っている状態かな。 サボりながら続けているとか、 お散歩程度だと月1キロくらいの減量です。 次にリバウンドについてですが、 これが筋肉量と密接な関係があるんですね。 私が筋トレ、無酸素運動を重視している理由は このリバウンドを起こさせないためなのです。 ダイエット開始後3～4ヶ月の段階で、 ドカ食いすると食べた以上に体重が増えるのも このリバウンドが引き起こしているのです。 しかし筋肉量が多ければ、直ぐに元の体重まで減量できます。 筋肉量が多くなっていれば、一時的で済むんですね、 そして減量した状態が続けばホメオスタシスが働き 体重の上下の巾が狭まってくるのですよ！ 理屈じゃ無く体験談からの話しです。 太らない人は何をしても太りにくい でね、今、自分の現状を見てもそうなんだけど 適正体重の人がホメオスタシスが効いていると、 ドカ食いしたって太らないって事がわかりました。 それと脂肪を作る細胞の活性が低下するんでしょうね。 だから逆に太ろうと思っても、 なかなか体重を増やせないんですよ。 しかし現状で太っている人は脂肪細胞の数も多く、 脂肪細胞が活性化している状態なので太りやすい。 痩せている人は脂肪細胞も少なく、 活性が低いから太れないってワケだな。 痩せている人の方がタクサン食べていたりしても 全然、太らないのは運動量よりも脂肪細胞などの 影響が強いと考えた方が良さそうです。 というワケで、ここまでに確認できたことは ホメオスタシスをコントロールして 少しずつ体重を落とすと同時に筋肉量を増やす。 ホルモンバランスや腸内の環境を整えて、 健康なカラダと食生活を維持していけば、 太りにくいカラダの出来上がりーーー それではまた♪ ホメオスタシスがダイエットに効いているは【断食ダイエットブログ】ムリなく痩せる方法で公開された投稿です。 close

ホメオスタシスがダイエットに効いている