概要・特徴 ヨーグルトを毎日食べることで、ダイエット効果を発揮する方法です。 （※分量は個人差があり、さまざまです。） やり方はいくつかありますが、自分の身体の特徴、生活習慣、好みに合わせて、無理なく行うのがポイントです。 主なヨーグルトダイエットは以下の通りです。 （1）朝ヨー…… more グルト（食後または置き換え） （2）昼ヨーグルト（食後または置き換え） （3）夜ヨーグルト（食後または置き換え） （4）ホットヨーグルト（ヨーグルトを温めます） （5）毎食ヨーグルト（食前・食後） メカニズム 大きなポイントは3つです。まずカルシウムを摂ることで、脂肪の蓄積を抑えること。 ヨーグルトに含まれる乳酸菌で、腸内の善玉菌（ビフィズス菌など）を増やして、悪玉菌を減らすことにより、腸の調子を整えて、代謝アップをはかります。 つまり、朝、昼、夜のいずれかで行う場合、可能であれば、夕食後（21時くらいまで）にヨーグルトを摂取して、腸の活動が活発になる、22時～2時に備えるのが、最も効果的とされています。 さらに、ホットヨーグルトの場合、身体を冷やすことなく摂取することで、脂肪の吸収を防ぎ、代謝アップにもつながりますので、よりベターな方法といえるでしょう。 メリット やはり、ヨーグルトそのものが、健康食品としても重宝される食べ物ですので、ヨーグルトが嫌いな人でなければ、ストレスなく、スムーズに美味しくダイエットできるのが嬉しいポイントです。 （ヨーグルトや乳製品が苦手な方は、無理をすると、ストレスで逆効果になりますので、お勧めできません） また、女性に多い便秘にも効果的なので、まさに一石二鳥といえるでしょう。 デメリット 腸の調子を整えますが、当然食べすぎたり、冷えたヨーグルトばかり食べると、お腹がゆるくなってしまいますので、食べる量は、ご自身のお腹とも相談しながら、適切な量で行っていかなければなりません。 メカニズムでも触れたとおり、本来ならホットヨーグルトの方がベターですが、やはり暖かいヨーグルトとなると、冷たいヨーグルトが好きな人でも、少し抵抗がありますので、ジレンマはあるかもしれませんが、、、無理はしない事がダイエットの鉄則です。笑 主な注意点 よく記事で見かける200Gという分量ですが、そもそも個体差があるので、実際に行いながら、ベストな量を調整していった方が良いでしょう。 仮に200Gを基準とした場合、市販のカロリー控えめ、低脂肪なプレーンヨーグルトでも、100KCAL強はあります。 ここで気を付けなければいけない事は、プチ断食併用、もしくは完全な置き換えでない場合、この手のダイエット効果ありな食べ物手法は、食べた方がやせると思いこんでしまう事です。 あくまで、ヨーグルトが発揮する効果のみに着目し、カロリー計算は別途考慮しておくべきでしょう。つまり果物を混ぜて食べるなら、糖質も別途気にする必要があるという事に、注意しなければいけません。 ********************************** 以下の2つのランキングに参加しています♪ ポチっと押して応援いただけると、たいへん励みになります٩（๑•̀ω•́๑）۶ ↓ ↓ ポチっ ↓ ↓ ↓ ↓ ポチっ ↓ ↓ close

§．ヨーグルトダイエット