1ヶ月、そんなに苦しいこともがまんすることもなく、割となぁなぁで時が過ぎました。ただカロリー計算して、毎日写真撮って体重測って、思い出したかのように筋トレ、マッサージ。基本的なことをふつーにやった一月の結果をどうぞご覧ください！☆各週の経過それぞれ週ごとにもまとめがあります。詳し…… more くはそちらをどうぞ。【1日目～7日目まとめ】服を着たときの感じが変わった！7日間でも、数百グラムでも大きな変化が☆【8日目～14日目まとめ】写真を撮ることではじめてわかる1KGの重みを実感！【15日目～21日目まとめ】間食がやめられなくても痩せられる？太らない食べ方を探す！【21日目～28日目まとめ】ダイエットは続ければ続けるほど楽になる。とりあえず4週間続けてみよ☆一番変化が大きかったのはやはり最初の1週間ですかね？2週目もウエストが大きく変化しています。☆体重の変化初日 ： 57.6KG↓2.05KG減！よく安全に痩せるなら1ヶ月2KGと言われていますよね～。そう思うとベストな痩せ方ではないでしょうか。えっへん。グラフで見るとこうなります。グラフに出ている体重は週の平均値です。つつがなく減ってますね。体脂肪は初日は測っていませんでした。2日目からつけていて、グラフで振り返るとこんな感じ。こっちはまだまだ不安定です。もっと長期間になれば、きっと右肩下がりのグラフになってくれるハズ。☆見た目の変化痩せた…よね！！ウエストが生まれて、何より一番気になっていた太もものセルライトが当人比でちょっと改善されてきてるのがわかります。ボコボコが減ってちょっと滑らかになってる…！下っ腹はまだぽっこりしてますが、胸下からお腹の上側はかなりへっこんできました！あと、地味ーに腿の裏側がすこしお肉減ってる？足首もちょっとだけ締まった気がします。二の腕のもりっと感がかなり減りました！これはたぶん絶対！！☆やったこと・カロリー計算／カロリー制限自分にとって無理のない基礎代謝約1300KCAL前後に一日の摂取カロリーを軽く制限して過ごしました！最初の1、2週間は確かにちょっとわびしかったのですが、慣れてきたのか胃が小さくなったのか、最近では気を抜くとカロリーが足りなさすぎるくらいです。ほぼ毎日大満足まで食べています。カロリー計算についての記事も書きました。気になる方はぜひどうぞ。■本気で痩せたいなら！カロリー計算をやるべき2つの理由■自分の”1日に摂るべきカロリー”知ってる？効率よく痩せるためのカロリー摂取量は〇〇で調べよ！■【①献立の立て方編】3分でできる、簡単カロリー計算をマスターしよう♡■【②自己流！カロリーを手っ取り早く計算する方法】3分でできる、簡単カロリー計算をマスターしよう♡・スクワット中心の筋トレ最初はスクワット30回×2セットからはじめて、脚上げ腹筋、骨盤底筋トレーニングなどもちょこちょこ取り入れました。でも、やっぱり一番はスクワット。これだけは30日間欠かさずやりました。（他はサボッ徐々に負荷を増やして40回×2まで増やしてます。最初はつらかったけどこれも慣れました。ちょっと成果が出てきたので詳しいやり方を近日紹介したいと思います。・お風呂で脚のマッサージこれも湯船に浸かった時はほぼ欠かさずやったと思います。リンパに沿って下から上にぐりぐり流します。これもまた紹介します。足首がほんのり細くなったのも、セルライトが目立たなくなってきたのも、この効果がすごく大きいと思います！足の疲れも取れるし、マッサージ自体がけっこう運動になっているようなWWWW☆精神的な変化1ヶ月でびっくりするくらい自分に自信が出てきたのを感じています。見た目への自信じゃないよ！（笑）自分でも、ちょっとの工夫で痩せて今よりきれいになれるんだ！！って自信です。これはダイエットとか美容だけでなく、自分の人生の宝になると思います。今まで本当に自分の容姿にも自分のやることにも何一つ自信がなかったから、自分のことを褒めてあげることが本当に少なかった。そして、それが自分の体を大事にできてなかったことに繋がっていた気がします。自分をきれいにするのは自分への愛だと思いました。大人になって、外に働きに出るのを止めて、家で仕事をするようになってから、特に日々が漫然と流れて、目標を立てたり、自分の行動や生活を律することをやめてしまいました。それはずっと自分にとってつらいことだと思っていました。自分は根性がなくて何もできないだめなやつだと思えて、辛いことも多かったです。でも、目の前に立てた小さな目標に向かってちょっとした努力を積み重ねることが、わたしの心をこの1ヶ月、本当に楽にしてくれました。ダイエットは冷静に考えれば、やることはルールとしてほとんどが決まっていて、それは逆に、ありがたいことだと思います。それに沿ってやっていれば、いつかはちゃんと成果が出るから。だから、ダイエットはつらいこと、大変なことだと思わず、必ず正解を導き出す公式みたいなものだと思って、ただ淡々と取り組めば良いんだと思います。結果が出たら喜んで、誰よりも自分を褒めて、次の問題へ！あ、あと、小さな汚れとか、ネイルの欠けとか、そういう些細なことに前より気を使えるようになってきた…かな…？本当にずぼらなので、そこらへんはまだまだです！熱く語ってしまいましたが、それくらいわたしにとって大事な1ヶ月だったし、大切な2KGでした！もちろん、これからもずーっと続いていきますよー！！٩（ ＇ω＇ ）و ドンドコドーン！☆これからの目標・11月末日までに55.20KG（週間平均値）を目指します。・早寝早起きの習慣をつける努力をします！・間食をできるだけしないように気を付けます！・カロリーコントロール、筋トレ、マッサージを継続します。・料理の幅を広げる！レシピを書く！どれも、完璧じゃなくても良いので、こつこつと少しずつ続けていきたいです。痩せる習慣を日常にするのです～！☆まとめ1ヶ月、ランキングのポイントやコメントで応援してくださって本当にありがとうございました☆寒くなってきて水着になるのが辛いです（笑）でも、毎日体重測るのも撮影するのもとても楽しみでした。今でもこんな姿を載せるのは恥ずかしいし抵抗がありますが、はじめて本当に良かったです。これからもじぶんらしい綺麗を目指して、ダイエットにはげみます！もし痩せた！と思っていただけましたら、クリックしてやってください♡↓（クリックでベーコンがこんがりします）いつもありがとうございます♪あしたもからもよろしくですぞ～！【毎日の記録一覧は→こちら★】【≪ダイエット1日目≫から読む場合は→こちら★】 close

【レコーディングダイエット1ヶ月まとめ】1ヶ月、無理のないダイエットでこれだけ変わるよ！体重より体型の変化を重視！